孕婦在懷孕期間會因為荷爾蒙的變化影響體質，容易引起睡眠障礙，
另外，孕吐與頻尿等症狀也會使睡眠品質變差，若再加上氣候不穩定，孕婦更容易睡不好。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，平常多散步等輕度運動可以減少夜晚腳痠或抽筋問題，
就可睡得比較好，而懷孕期間多補充葉酸和鐵質，可幫助安定神經，減少淺眠、難入睡等問題發生。
報導╱醫療組 攝影╱吳朝奎
台北市中醫師公會理事黃建榮醫師表示，
懷孕後會因為體質改變及心理壓力，而影響孕婦的睡眠狀況。
因此，以中醫來說可利用溫和的中藥茶飲，幫助安神緩解睡眠問題，
還要補氣血提供孕婦足夠的體力，並且讓胎兒獲得較充足血液氧分供應。
另外，睡不好容易影響肝功能，導致火氣大等症狀出現，
清肝降火也能緩解懷孕期間因為睡不好而出現的不適。
睡不好 初期夜晚頻尿孕吐
有些人會在剛懷孕3個月時，因為頻尿或孕吐嚴重等症狀，影響睡眠品質，
也因此白天容易出現疲勞或嗜睡情形。
林嘉謨醫師建議，孕婦若在白天可以休息就要多休息，避免睡眠不足而影響健康。
中期易打呼睡不好
懷孕到中期第4至第6個月時，因為荷爾蒙分泌影響會使體內黏膜發生增厚等變化，
而容易出現打呼或出現胃食道逆流症狀，另外，也會容易做夢而影響睡眠品質。
後期肚子壓迫不適
在懷孕後期，孕婦的肚子多半都已經很大了，
可能會因為壓迫胃和膀胱而導致噁心與頻尿，或是肚子變大影響睡覺的姿勢，
容易翻來覆去睡不安穩，另外，雙腳容易痠或抽筋也是影響睡眠品質的原因。
墊高枕頭緩胃不適
懷孕期易有胃食道逆流的情形，林嘉謨醫師建議，孕婦睡覺時可將枕頭墊高，
減少胃食道逆流影響睡眠的情況。
盡量左側睡較好，避免平躺時肚子的重量壓迫脊椎，
而容易腰痠背痛，也避免右側睡時壓迫位在身體偏右側的大靜脈，
影響血液回流，也可能影響胎兒的供氧量和血流量。
運動助腿部血液循環
孕婦容易出現腳痠痛或水腫、抽筋等情形，如果都不太活動，
腳部的血液循環會更差，抽筋、痠痛情形會更嚴重。
林嘉謨醫師建議，白天時可多做些如散步、往上爬樓梯等輕緩的運動，
促進腳部的血液循環。晚上睡覺時也可把雙腳墊高或抬腿，緩解不適。
適量喝養心助眠茶
黃建榮醫師提供以下3道中藥茶飲，幫助孕婦養心安神，減少睡眠障礙，
必須由中醫師診斷後再調整劑量服用，每天飲用不超過1000c.c.，不可自行去中藥行抓藥。
安神定志茶
材料：浮小麥30克、甘草10克、大棗10顆、酸棗仁20克。
作法：將所有藥材放入鍋中，再加入1000c.c.水煮至沸騰，續煮5分鐘後熄火，趁熱飲用。
滋腎清肝飲
材料：生地黃、百合、牡丹皮、白芍藥各10克，柴胡、當歸各6克。
作法：將所有藥材放入鍋中，再加入1000c.c.水煮至沸騰，續煮3分鐘後熄火，趁熱飲用。
補血養心茶
材料：當歸3克、黃耆15克、紅棗10個、桂圓10顆
作法：將所有藥材加1000c.c.水煮至沸騰，續煮3分鐘後熄火，趁熱飲用。
注意：有口乾火氣大症狀者，桂圓量可減半。
孕婦睡眠影響健康
孕婦不只在懷孕過程中會因為荷爾蒙的改變導致睡眠障礙，產後還需要照顧小孩，睡眠品質也會受影響，若輕忽睡眠問題，可能造成產後憂鬱的情形更嚴重。
放鬆心情減少不適
懷孕過程中的不適，會使孕婦的壓力變大，也可能影響睡眠，因此，孕婦應放鬆心情，減少心理影響生理問題發生。
轉載於 蘋果日報2009.04.22/副刊/健康有型
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