土豆薏仁　❤ 記錄 生活大小事。

減輕持續疲憊感 

雖然有無從事運動的產婦，憂鬱程度並無明顯差異，
但參與研究的中醫大學務長蔣立琦說，許多報告顯示，
產後憂鬱來自持續疲憊感，只要疲憊感減輕，應有預防產後憂鬱效果。
三總婦產部主任余慕賢說，自然產者自覺身體許可就能運動，剖腹產者最好等三到四周後；
適度運動有助肌肉組織恢復張力，瑜伽、體操等和緩運動皆可。
台灣婦產科醫學會秘書長謝卿宏說，充足睡眠有助預防產後憂鬱，
產後應避免腹腔出力運動，建議產後三個月、骨盆腔穩定後，再運動較安全。

此外，衛生署調查發現，國內產婦近七成會喝生化湯，以排出子宮內污血（又稱惡露）。
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓說，
自然產者惡露多，產後三至五天起可服用七到十帖，
剖腹產者產後五到七天服用，僅須五到七帖。

喝生化湯須評估 

張家蓓建議，哺乳產婦先喝生化湯，二十分鐘後喝雞湯，十分鐘後餵奶，
另提醒若飲用後惡露多於懷孕前月經量，即應停喝，也勿喝逾七天，以免體虛；
生產時失血過多、有妊娠毒血症或血液疾病者勿喝。
北醫產後護理之家暨產科主任區慶建說，並非人人適合喝生化湯，須經醫師評估；
產後若大出血，可能是子宮感染或部分胎膜未排出，應盡快就醫檢查。

1 陰道、骨盆底收縮運動
仰躺，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲且兩腿微張，臀部抬高時夾緊屁股，
縮肛提臀再放鬆後放下，反覆操作，助子宮復原與骨盆底收縮。 

提醒 ：自然產者產後3天可開始此運動，剖腹產後3~4周再做。


2 仰臥起坐運動
仰躺，雙手置於兩耳後，兩膝彎曲且兩腿微張，
上半身抬起後躺下，反覆操作，助增強腹肌收縮。 

提醒 ：自然產者產後第2周可開始此運動，剖腹產後3~4周再做。 


坐月子注意事項
．自然產後3~4天即可進行身體能承受的運動，剖腹產應等傷口穩定、約3~4周後再運動
．運動前應暖身，避免跳躍、震動和腹部出力動作，不可跑步或劇烈運動
．忌吃生冷、寒涼食物，食物應煮熟、溫熱食用
．少鹽、少酸味食物，忌吃烤、炸、辣等刺激性食物
．傷口紅腫疼痛時禁吃麻油、酒煮食物，哺乳婦不宜吃全酒或酒精量高料理
．中藥調理可喝去瘀的生化湯，補氣血、強筋骨的加味四物湯，與補腎養血滋髮方 

　　　　　資料來源：張家蓓醫師、區慶建醫師、余慕賢醫師、戈依莉老師