只吃菜不吃飯當然瘦不了!這樣吃米飯,10天腰瘦8公分,消內臟脂肪特別有效

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目前為止,我已經為2萬人進行過減重瘦身或飲食生活的諮詢建議。很多人開始以瘦肚子的超級營養食材「米飯」為飲食中心後,囤積體內的多餘物質就不斷被排出體外,從「下腹」開始,全身漸漸瘦下來。

一天三餐吃米飯,腰瘦腸通美麗再現

在豐富的膳食纖維和優質礦物質的作用下,米飯能清除掉腸道裡的垃圾,所以排便會變順暢,皮膚的狀態也會隨之轉好。連續吃10天之後,大部分的人都會發現「就算沒有運動,但肚子卻變平坦了」,這都是因為吃米飯特別容易消除肚子的內臟脂肪。

還有一項讓人備感意外的效果,那就是精神會變得安定又穩重,這是由於名為「血清素」的腦內荷爾蒙分泌的作用。愈來愈多現代人罹患憂鬱症,血清素不足就被認為是原因之一,為了讓血清素發揮作用,碳水化合物或胺基酸(蛋白質)、維生素B群、鎂等營養都是必要的。米飯中就同時含有這些成分,所以只要確實吃飯,就能幫助穩定精神。此外,因為血清素是調整自律神經平衡的荷爾蒙,所以有些人早上起床,甚至會感到變得更有精神。

只要持續吃飯一個月後就能發現更多意想不到的好處,像是新陳代謝活性化、肌膚質地逐漸產生變化、不易感到疲勞、變得更有活力等等。如果你也想從肚子開始漂亮地變瘦,首先就從吃米飯開始吧!

只要照做10天,肚子就會瘦!短期集中減重瘦身菜單

接下來要為大家介紹,能把「雜糧飯+味噌湯」的減重效果提高到最大極限的減重吃法。這個方法,我鄭重推薦給想在10天內短期看到成果的人。

利用這個10天的排毒計畫,幾乎所有的人腰圍都減了3~5公分。特別是男性,因為有內臟脂肪過多的傾向,所以脂肪消除的情況會更明顯,甚至有人只花了10天,腰圍就減了8公分左右。

為了提高效果,確實咀嚼後再吃下肚是重點。愈是咀嚼,減重瘦身的效果愈能提高。因此,即使是正餐時間外,吃個御飯糰也不用擔心。

只不過,因為這個計畫特別針對提高胃腸的消化、排出力,所以請不要持續10天以上。若是持續攝取蛋白質和脂質少的飲食,長期下來反而會讓代謝變差,身心失去活力,肌膚和心靈也會枯槁乾燥。

如果持續10天依然沒有效果,請檢查看看是不是符合「不太咀嚼」、「一邊覺得好像會胖一邊吃」、「吃飯的量很少」這三項因素。即使是同樣的飲食內容,還是會依照吃的時候的意識、情緒和吃法不同,而產生截然不同的結果。

【10天速瘦身餐怎麼吃】

雜糧飯+味噌湯(加蔬菜)+配飯的小菜 3餐 × 10天
一天的量:米1.5 ~ 2 杯左右+雜糧
雜糧的量以1 杯米對2 ~ 3 大匙的雜糧(20 ~ 30 公克)計算。若是煮過的雜糧飯,量約550 ~ 750 公克,相當於飯碗4 ~ 5碗(1 碗約150 公克)

雜糧飯:推薦混合5 ~ 10種種類的雜糧飯。
比起單一種類,數種組合的相乘效果更值得期待。依照不同的雜糧組合方式(混合的內容和比例),效果和味道也會不同。若是吃起來乾乾的或是散發出很重的榖物臭味,可能是品質不好的關係,最好不要再吃。品質不佳或只有空殼的雜糧,吃了也不會有效果,所以請選擇淘洗的時候不會浮到水面上、品質好的產品。

味噌湯:配料選擇維生素豐富的當季蔬菜或溫熱身體效果高的根莖類。
選擇當季盛產的蔬菜,享受季節變化的樂趣吧!除了蔬菜之外,排毒效果高的菇類或海藻、做為蛋白質來源的豆腐等也都很推薦。味噌的品質也很重要, 徹底發酵、熟成的「天然釀造」味噌,不僅營養滿點,甘甜又美味,溫熱身體的效果也很高。請選原料裡沒有添加釀造用酒精或添加物的簡單味噌。

小菜:梅子乾、魩仔魚、佃煮、納豆、柴魚片、醃漬菜、海苔等都可以。
這是為了讓米飯吃起來更美味的重要小菜,請選擇自己喜歡的就好,但以添加物少的較理想。

本文摘自《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力》台灣廣廈出版社

 

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