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台灣肥胖醫學會近日提出呼籲，
認為台灣女性對於產前產後的體重管理知識不足，
以一般孕婦懷孕期間理想體重以增加10到12公斤為標準來看，
台灣孕婦平均增加15到20公斤，
大多胖在媽媽本身，而不是胖在寶寶身上。
建議產前、產後都要積極規劃體重控制，
而不是只注意產後的瘦身，而且，產後6個月內最好盡快瘦下來，
最晚不要拖過1年，否則更難瘦。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　報導╱楊琇雯 　





台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師說明，
產後6周體重超過懷孕前的10%，即為產後肥胖，
台灣女性中，有40%~50%是因懷孕生產而肥胖，
在台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，
其中5成以上更超重20%，
而有73%的婦女在產後仍胖了10公斤，
不僅影響身材也提高自己高血壓或高血脂等慢性病風險，
更可能導致下一胎難孕、不孕、畸胎等問題。 


孕婦太胖阻胎兒發育 

懷孕期間的體重控制很重要，蕭敦仁醫師在門診中經常發現，
許多人懷孕後常怕吃得不夠營養，會影響胎兒生長發育，
卻不知道如果吃得太營養導致發胖、血壓與血糖不穩，
太嚴重時其實對胎兒的生長發育是有影響的。
所以懷孕期間控制體重很重要，每周至少量1次並做紀錄。 


懷孕初期要適當運動 

有的人怕對身體有影響，所以懷孕初期都不運動，
但除了攝取的多餘熱量無法消耗外，對於準備自然產的孕婦來說也不好。

建議懷孕期間要做一些低衝擊的運動，像是走路、游泳，但不可做劇烈運動如打球等。
蕭敦仁醫師提醒，到了準備生產的前2、3個月，
再慢慢開始減少運動量，但也不能完全不做，
可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。 

　
懷孕後期需補充鈣質 

懷孕期間的奶類攝取很重要，不可偏廢，
因為牛奶中的豐富鈣質，對胎兒和母體來說都有幫助。
不能喝牛奶，有乳糖不耐症的人，
可在日常飲食中增加攝取小魚乾、魩仔魚、莧菜等高鈣食物。

懷孕後期約從第7個月開始，胎兒每日會從母體中獲得約250到300毫克的鈣質，
所以媽媽更要特別注意鈣質攝取，建議1天可喝2杯牛奶。

產後超過1年更難瘦 

國外一項針對5百多位婦女長期追蹤產後體重變化的研究發現，
懷孕時體重增加正常的情況下，
產後8到10年的體重平均增加6.5公斤，但是懷孕時體重增加超過標準的女性，
產後8到10年平均體重卻會增加8.4公斤，
尤其是產後6個月內未瘦到懷孕前原本的體重者，體重增加更明顯。

因此國內外普偏將產後6個月訂為減重黃金期，
最遲也不要超過產後1年才想要瘦下來，但瘦下來的標準是與懷孕前的體重一樣，
蕭敦仁醫師表示，通常會在產後6周內體重快速減輕，
但減下來後若發現仍與懷孕前體重有很大的差距，
就表示懷孕期間增重太多了，要盡快在6個月內瘦下來，否則以後更難瘦。 



產後飲食要均衡攝取 

產後瘦身也必須注意營養均衡，否則無法哺餵母乳，對於剛生產完的身體來說也不適合。
蕭敦仁醫師建議，產後的飲食仍以新鮮食物為主，千萬不要以為可以大補特補，
台灣不少女性有傳統「坐月子」的觀念，但坐月子的意思是要讓身體好好休息，
不可太勞累，但也不代表就要吃很多油膩肥厚的食物，或是燉補藥品，
尤其剛生產後幾天還無法下床恣意活動，
缺乏運動的情況下又加上吃過多滋補品，更容易胖。

吃麻油補品前先諮詢 

麻油補品一直是坐月子不可少的滋補物。但從現代醫學的觀點，
女性已少有營養缺乏的情況，不需要靠產後吃燥熱補品的方式來調養身體，
而這些大部分屬於營養不均、吃太油的人，若坐月子期間還一直吃高熱量的補品，
就會生一個胖一圈。
但如果是原本身體就較虛，內分泌失調、氣血虛的人，
產後卻是調整體質的最好時機，若要用麻油滋補品前最好先向中醫師諮詢，
詢問適合個人的藥材份量、食用方法。 

哺餵母乳1年才會瘦 

哺餵母乳會有幫助瘦身的效果，
但蕭敦仁醫師提醒，要至少餵全母乳滿3個月以上，
開始吃副食品後也要繼續餵母乳至孩子1歲以後，瘦身效果才明顯！
很多人因為怕過度減重會沒奶水，所以不敢不吃東西，
但這不代表可以狂吃猛吃，而是要吃對食物。

蕭敦仁醫師建議，可多喝一些湯湯水水的食物如魚湯促進乳汁分泌，
或是像花生豬腳等發奶食物，但對餵全母乳的媽媽來說，
每天總熱量只要比一般人多500大卡即可，控制體重要能哺餵母乳。


胃內水球適產後減重 

若產後經飲食、運動控制仍無法瘦下來，
生產完6個月後身體質量指數BMI值仍大於23，
體重比懷孕前增加5公斤以上者，則建議至減肥門診尋求專業協助。

蕭敦仁醫師說明，適合產後減重的手術技術目前以胃內置放水球，
減少胃容積的方式較有效，「讓妳很快就感覺吃飽」，
因吃的份量少，所以更要精細規畫均衡飲食菜單，
才不致傷身，或為了減肥卻使得奶水分泌減少。

醫師說：做低衝擊運動較好
產前和產後都要頻做運動，但要少做高衝擊性運動，
也就是2隻腳都要同時離地的運動如跑步等，
這樣對心臟、膝蓋來說都不好。可做一些低衝擊運動，
也就是2隻腳分別離地的運動如走路，
若傷口復原或在醫師指導下，可以下水的情況下，游泳也是很好的運動。